ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: BENEFICIOS CARDIOVASCUALRES Y AUMENTO DEL CONSUMO BASAL
La falta de tiempo no es una excusa para no hacer deporte... Si aún tienes dudas lee sobre el nuevo método revolucionario: TABATA.
¿Qué pensarías si te dijera que existe un mecanismo de
entrenamiento que te permite quemar grasa de manera
eficiente y en poco tiempo?
El mecanismo de entrenamiento al que me refiero se llama ‘Intervalos de Alta Intensidad’, o HIIT en inglés (High Intensity Interval Training), que consiste básicamente en alternar períodos cortos de ejercicio intenso (intervalos) con descansos también cortos.
Está demostrado que este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios :
- Forma eficiente de mejorar tu resistencia cardiovascular (parte de lo que significa estar fit), mucho más que con largas sesiones de cardio.
- Aumenta el metabolismo de tu cuerpo, haciendo que quemes más calorías, no sólo mientras te estás ejercitando, sino también durante varias horas después de que hayas dejado de entrenar (lo que se llama efecto EPOC).
- Favorece la respuesta hormonal de tu cuerpo, liberando más testosterona y hormona de crecimiento y disminuyendo la generación de cortisol.
Dentro de los entrenamientos por intervalos existen varios tipos, y el que quiero introducir hoy día se llama Tabata, que toma el nombre del investigador japonés que descubrió una interesante forma de desarrollar simultáneamente tu capacidad aeróbica y anaeróbica, y cuyo uso se extiende a todo tipo de actividades (ciclistas, futbolistas, culturistas y aquellos que quieren acelerar su quema de grasas).
El método Tabata es ‘engañosamente sencillo’:
- Selecciona un ejercicio cualquiera, preferiblemente uno que involucre el mayor número de músculos posible, como por ejemplo estos básicos ( flexiones, sentadillas, dominadas) o directamente esprintar, una de las mejores formas de disolver la grasa.
- Realiza el ejercicio durante 20 segundos sin parar.
- Descansa 10 segundos.
- Repite 7 veces más los pasos 2 y 3.
Eso es todo, 8 intervalos de 20 segundas, con 1 solo ejercicio, descansando 10 segundos entre intervalos, para dar un total de 4 minutos de entrenamiento. Y si piensas que es fácil, inténtalo y me dices cómo te ha ido.... Los comienzos nunca fueron fáciles!! Pero los resultados inmediatos, NO TE RINDAS!! Constancia perseverancia y buena aptitud!!
¿Cómo medir el progreso de las sesiones?
Para medir el progreso en tus sesiones Tabata debes anotar las repeticiones totales que has conseguido hacer en los 8 intervalos (o la distancia recorrida si has utilizado sprints como ejercicio). Te recomiendo que otra persone apunte estos datos por ti....
Lógicamente no estoy recomendando este tipo de entrenamiento como el único, pero si cómo complemento perfecto para tus rutinas o para evitar el aburrimiento! idealmente deberías utilizar este método 1 ó 2 veces a la semana.
Recuerda la pirámide de ejercicios!
pero es un potente arma en tu arsenal para aquellos días en los que no tienes los 30-45 minutos de un entrenamiento típico (aquí explico por qué no debes entrenar más que esto).
Los entrenamientos por intervalos deben realizarse con un temporizador, que puedes comprar en cualquier tienda deportiva o utilizar los que hay gratis en internet, como este diseñado para el protocolo
Recomendaciones y prevenciones!
Esta forma de ejercicio es dura, y por tanto no lo recomiendo si recién estás empezando a ponerte en forma.
No hagas Tabata dos días seguidos (u otro tipo de entrenamiento por intervalos), tu cuerpo necesita al menos un día entero para recuperarse
Y como siempre, recuerda que la dieta constituye el 70-80% de tus resultados, por lo que ni Tabata ni nadie podrán ayudarte a perder grasa si tu dieta no es buena.
(Ref Marcos: MÉTODO MÁGICO
http://fitnessrevolucionario.com/2012/01/09/el-metodo-tabata-o-como-perder-grasa-en-4-minutos/)
Con esta rutina se modifican los tiempos de descanso y las series, harás series de altas repeticiones con periodos de descanso breves. Quemarás grasa y tus músculos crecerán y aumentarán de fuerza.
Como siempre decimos sorprender al músculo es lo que garantiza el éxito de nuestros entrenamientos.
Con este método lo conseguirás!!
¡¡PONTE EN FORMA Y NO TE RESISTAS A MOVERTE!!
